반응형 분류 전체보기68 다이어트할 때 단백질 부족하면 생기는 5가지 문제점 다이어트를 할 때 많은 사람들이 칼로리를 줄이는 것에만 집중하지만, 중요한 것은 무엇을 줄이고 무엇을 유지해야 하는지를 아는 것이다. 특히 단백질 섭취를 소홀히 하면 체중 감량이 아닌 건강을 해칠 수 있는 문제가 발생할 수 있다. 단백질은 근육 유지뿐만 아니라 신진대사, 면역력, 호르몬 균형 등 다양한 기능을 담당하는 필수 영양소다.그렇다면 다이어트 중 단백질이 부족하면 어떤 문제가 생길까? 지금부터 5가지 주요 문제점을 알아보자.1. 근육 손실이 증가한다다이어트를 하면 자연스럽게 체지방뿐만 아니라 근육도 함께 줄어든다. 하지만 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실 속도가 더욱 빨라질 수 있다.단백질은 근육을 구성하는 주요 성분으로, 부족하면 근육 유지가 어려워짐근육량이 감소하면 기초대사량도 줄어들어 체중 .. 2025. 3. 3. 단백질 쉐이크만 마시면 될까? 다이어트 성공을 위한 최적의 단백질 선택법 단백질은 다이어트에서 중요한 역할을 한다. 하지만 많은 사람이 간편함 때문에 단백질 쉐이크만으로 단백질을 보충하려 한다. 과연 단백질 쉐이크만으로 충분할까? 아니면 음식으로 섭취하는 단백질이 더 좋을까? 이번 글에서는 다이어트 중 최적의 단백질 선택법을 알아본다.1. 단백질 쉐이크만 마셔도 괜찮을까?단백질 쉐이크는 빠르고 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 장점이 있다. 하지만 단백질 쉐이크만으로 다이어트를 하면 단점이 생길 수 있다.✔ 단백질 쉐이크의 장점빠른 흡수: 운동 후 단백질 보충에 효과적간편함: 시간 부족할 때 쉽게 섭취 가능낮은 칼로리: 단백질만 함유되어 있어 불필요한 지방 섭취를 줄일 수 있음 ✔ 단백질 쉐이크의 단점영양 불균형: 탄수화물, 지방, 비타민 등이 부족하여 장기적으로 섭취 시 .. 2025. 3. 3. 헬린이도 쉽게 따라 하는 다이어트 단백질 섭취법 (실제 식단 예시 포함) 운동을 시작한 지 얼마 안 된 **헬린이(헬스+어린이)**들에게 가장 중요한 것은 바로 단백질 섭취다. 단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 필수적인 영양소이며, 다이어트 중에도 충분히 섭취해야 체지방을 효과적으로 감량하면서 근손실을 방지할 수 있다. 하지만 "어떤 단백질을 얼마나, 언제 먹어야 할지" 감이 안 오는 경우가 많다.이 글에서는 헬린이도 쉽게 따라 할 수 있는 단백질 섭취법과 실제 식단 예시를 소개한다.1. 다이어트 시 단백질, 얼마나 먹어야 할까?단백질 섭취량은 체중과 활동량에 따라 달라진다. 기본적으로 다음 기준을 참고하면 된다.운동을 하지 않는 일반적인 다이어트: 체중 1kg당 1.2~1.5g운동(근력+유산소)을 병행하는 다이어트: 체중 1kg당 1.6~2.2g근육량 증가가 목표인 경우:.. 2025. 3. 3. 다이어트할 때 단백질 섭취 타이밍, 아침 vs 저녁 뭐가 좋을까? 다이어트를 할 때 단백질 섭취는 필수다. 단백질은 근육을 유지하고 신진대사를 활성화하는 역할을 한다. 하지만 아침과 저녁 중 언제 단백질을 먹는 것이 더 효과적일까?아침 단백질과 저녁 단백질은 각각 장점이 다르다. 이번 글에서는 아침 vs 저녁 단백질 섭취의 효과와 추천 식단을 살펴보고, 최적의 섭취 방법을 알아본다.1. 아침에 단백질을 먹으면 좋은 점1) 신진대사 활성화아침에 단백질을 섭취하면 밤새 느려졌던 신진대사가 다시 활성화된다. 특히, 단백질은 소화 과정에서 에너지를 많이 소모하는데, 이를 **식이 열 효과(TEF, Thermic Effect of Food)**라고 한다.2) 포만감 유지로 과식 방지아침에 단백질을 충분히 섭취하면 점심까지 포만감이 오래 유지되어 불필요한 간식을 줄일 수 있다.3.. 2025. 3. 2. 단백질 많이 먹으면 살찔까? 다이어트 시 올바른 섭취법 단백질 많이 먹으면 살찔까? 다이어트 시 올바른 섭취법다이어트 중 단백질 섭취는 필수다. 단백질은 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하며 포만감을 높여 식욕 조절에 도움을 준다. 하지만 단백질을 너무 많이 먹으면 살이 찔 수도 있을까? 많은 사람들이 궁금해하는 **"단백질 과다 섭취의 영향"과 "다이어트 시 올바른 단백질 섭취법"**을 알아보자.1. 단백질을 많이 먹으면 살이 찔까?결론부터 말하면 단백질을 과도하게 섭취하면 살이 찔 가능성이 있다. 단백질 자체는 지방이나 탄수화물보다 체지방으로 전환되는 비율이 낮지만, 과잉 섭취 시 남는 칼로리는 지방으로 저장될 수 있다.단백질도 칼로리가 있다단백질 1g당 4kcal의 에너지를 제공한다.필요 이상의 단백질을 먹으면 잉여 칼로리가 체지방으로 축적될 가능성이 있.. 2025. 3. 2. 운동 없이도 살 빠지는 단백질 섭취 방법 (근손실 방지) 다이어트를 하면 보통 운동과 식단 조절을 병행하지만, 여러 가지 이유로 운동을 하지 못하는 경우도 있다. 하지만 운동 없이도 올바른 단백질 섭취 방법을 적용하면 근손실을 최소화하면서 체지방을 줄일 수 있다. 이번 글에서는 운동 없이도 다이어트 효과를 높이고 근육을 지키는 단백질 섭취 전략을 소개한다.1. 운동 없이도 단백질을 섭취해야 하는 이유운동을 하지 않더라도 다이어트 중에는 기초대사량 감소와 근육 손실이 발생할 수 있다. 단백질 섭취가 부족하면 근육이 빠지면서 대사 속도가 느려지고, 요요 현상이 쉽게 온다. 따라서 단백질을 충분히 섭취하면 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움이 된다.2. 다이어트 시 적정 단백질 섭취량운동을 하지 않는다면 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 섭취하는 것이.. 2025. 3. 2. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음 반응형